Como prevenir a Osteoporose com Hatha Yoga

Você sabia que algumas Asanas (posturas de Yoga), realizadas diariamente, podem aumentar a densidade óssea? Elas realizam uma excelente ação preventiva pois aumentam a massa corporal, fortalecem a musculatura, soltam as articulações e melhoram a postura e o equilíbrio.     A osteoporose é frequentemente referida como uma doença “silenciosa” pois a perda de densidade […]

Bolo do Bem-Estar

Desde a primeira dentada este bolo vai deliciar o seu paladar: mas não só é saboroso, ele tem muitos nutrientes que auxiliam a nossa dieta nesta fase da Perimenopausa. Coma sem receio, eu garanto que o bem-estar que ele traz supera, em muito, as calorias. Pode confiar!     Se você entrou em algumas das […]

Como perder peso com o minestrone mediterrâneo ayurvédico

Pessoalmente, não preciso de dieta para perder peso antes do verão porque consigo manter um peso saudável no outono e inverno com uma alimentação equilibrada. Como eu faço isso? Um segredo é o minestrone mediterrâneo em mood ayurvédico, 4 ou 5 vezes por semana!   A verdadeira dieta mediterrânea de nossos ancestrais não era comer […]

Aumento de peso

O ganho de peso na perimenopausa é normal, mas é importante combatê-lo, uma vez que um ganho de peso significativo (mais de 3-5 kg ​​em 2 anos) pode levar a distúrbios mais graves, como a *síndrome metabólica.     A perimenopausa acelera ainda mais o risco de ganharmos peso (que pode ser a causa desta […]

Pele e Cabelos Secos

O aparecimento de pele seca, em particular na zona do rosto, e de um cabelo mais rebelde e sem vida é uma das consequências mais frequentes desta fase. A boa news é que estes sintomas podem ser mais controláveis, principalmente se olharmos para o nosso lifestyle.     A hidratação da pele é condicionada por […]

Mudanças de Humor e Irritabilidade

Você também passa por alterações de humor que afetam seu bem-estar mental e emocional? Não se assuste: esse é um sentimento reconhecido por evidências científicas que relacionam as oscilações de humor e a irritabilidade entre os distúrbios secundários da perimenopausa.     Quando comecei a sentir alguns sintomas da perimenopausa fiz todos os exames receitados […]

Constipação ou prisão de ventre

Muitas nós nesta fase queixam-se de “preguiça intestinal” ou ainda do agravamento de um problema bem comum: a prisão de ventre. Um problema incômodo que pode se tornar muito indesejável, especialmente quando é acompanhado de distensão abdominal, sensação de peso contínuo e desconforto abdominal.     A constipação é um problema principalmente…feminino. Culpa (também) da […]

Dores pelo corpo

Começamos a sentir dores musculares e articulares e muita rigidez – algo que nunca sentimos antes. Como existem receptores de estrogênio em todo o corpo, incluindo as articulações, a diminuição dos níveis hormonais pode agravar a dor causada pela inflamação. Começamos a notar mais dores nas articulações dos joelhos, ombros, pescoço, cotovelos ou mãos…   […]

Suores noturnos

Você acorda no meio da noite suada o suficiente para deixar sua marca no lençol? Bem-vinda ao nosso grupo, composto por 60% das mulheres na perimenopausa que sofrem de suores noturnos, um dos sintomas típicos dessa fase de mudança junto com as ondas de calor.   De acordo com JoAnn Manson, PhD, endocrinologista e professora […]

Ondas de calor

As ondas de calor, ou fogachos, são o sintoma mais comum da perimenopausa e mais de 2/3 das mulheres que estão enfrentando este período enfrentam este problema. Mas o que è isso afinal e porque nos acontece?     É um dos sintomas mais comuns de quem está entrando na perimenopausa: trata-se de uma sensação […]

Hatha Yoga para Constipação

A sensação de abdômen inchado, acompanhada de raras evacuações são os sintomas frequentes de um distúrbio denominado constipação, sobre o qual escrevi jà neste post. Mas o combate à constipação com a Hatha Yoga é possível, sabia?     Existem muitas soluções naturais para a constipação, esse grande tabu de nossas conversas, que costuma nos […]