Como prevenir a Osteoporose com Hatha Yoga
Você sabia que algumas Asanas (posturas de Yoga), realizadas diariamente, podem aumentar a densidade óssea? Elas realizam uma excelente ação preventiva pois aumentam a massa corporal, fortalecem a musculatura, soltam as articulações e melhoram a postura e o equilíbrio. A osteoporose é frequentemente referida como uma doença “silenciosa” pois a perda de densidade […]
Bolo do Bem-Estar
Desde a primeira dentada este bolo vai deliciar o seu paladar: mas não só é saboroso, ele tem muitos nutrientes que auxiliam a nossa dieta nesta fase da Perimenopausa. Coma sem receio, eu garanto que o bem-estar que ele traz supera, em muito, as calorias. Pode confiar! Se você entrou em algumas das […]
Como perder peso com o minestrone mediterrâneo ayurvédico
Pessoalmente, não preciso de dieta para perder peso antes do verão porque consigo manter um peso saudável no outono e inverno com uma alimentação equilibrada. Como eu faço isso? Um segredo é o minestrone mediterrâneo em mood ayurvédico, 4 ou 5 vezes por semana! A verdadeira dieta mediterrânea de nossos ancestrais não era comer […]
Aumento de peso
O ganho de peso na perimenopausa é normal, mas é importante combatê-lo, uma vez que um ganho de peso significativo (mais de 3-5 kg em 2 anos) pode levar a distúrbios mais graves, como a *síndrome metabólica. A perimenopausa acelera ainda mais o risco de ganharmos peso (que pode ser a causa desta […]
Pele e Cabelos Secos
O aparecimento de pele seca, em particular na zona do rosto, e de um cabelo mais rebelde e sem vida é uma das consequências mais frequentes desta fase. A boa news é que estes sintomas podem ser mais controláveis, principalmente se olharmos para o nosso lifestyle. A hidratação da pele é condicionada por […]
Mudanças de Humor e Irritabilidade
Você também passa por alterações de humor que afetam seu bem-estar mental e emocional? Não se assuste: esse é um sentimento reconhecido por evidências científicas que relacionam as oscilações de humor e a irritabilidade entre os distúrbios secundários da perimenopausa. Quando comecei a sentir alguns sintomas da perimenopausa fiz todos os exames receitados […]
Constipação ou prisão de ventre
Muitas nós nesta fase queixam-se de “preguiça intestinal” ou ainda do agravamento de um problema bem comum: a prisão de ventre. Um problema incômodo que pode se tornar muito indesejável, especialmente quando é acompanhado de distensão abdominal, sensação de peso contínuo e desconforto abdominal. A constipação é um problema principalmente…feminino. Culpa (também) da […]
Dores pelo corpo
Começamos a sentir dores musculares e articulares e muita rigidez – algo que nunca sentimos antes. Como existem receptores de estrogênio em todo o corpo, incluindo as articulações, a diminuição dos níveis hormonais pode agravar a dor causada pela inflamação. Começamos a notar mais dores nas articulações dos joelhos, ombros, pescoço, cotovelos ou mãos… […]
Suores noturnos
Você acorda no meio da noite suada o suficiente para deixar sua marca no lençol? Bem-vinda ao nosso grupo, composto por 60% das mulheres na perimenopausa que sofrem de suores noturnos, um dos sintomas típicos dessa fase de mudança junto com as ondas de calor. De acordo com JoAnn Manson, PhD, endocrinologista e professora […]
Ondas de calor
As ondas de calor, ou fogachos, são o sintoma mais comum da perimenopausa e mais de 2/3 das mulheres que estão enfrentando este período enfrentam este problema. Mas o que è isso afinal e porque nos acontece? É um dos sintomas mais comuns de quem está entrando na perimenopausa: trata-se de uma sensação […]
Hatha Yoga para Constipação
A sensação de abdômen inchado, acompanhada de raras evacuações são os sintomas frequentes de um distúrbio denominado constipação, sobre o qual escrevi jà neste post. Mas o combate à constipação com a Hatha Yoga é possível, sabia? Existem muitas soluções naturais para a constipação, esse grande tabu de nossas conversas, que costuma nos […]