Ondas de calor

As ondas de calor, ou fogachos, são o sintoma mais comum da perimenopausa e mais de 2/3 das mulheres que estão enfrentando este período enfrentam este problema. Mas o que è isso afinal e porque nos acontece?

 

 

É um dos sintomas mais comuns de quem está entrando na perimenopausa: trata-se de uma sensação repentina de calor (um sintoma vasomotor) que às vezes deixa nosso rosto corado e suado. Enquanto a temperatura corporal permanece inalterada, a temperatura da pele pode variar até 2-3 graus, atingindo cerca de 34-35°C em poucos minutos.

O resultado é uma transpiração generalizada que causa um arrefecimento repentino da pele e a sensação de passar em pouco tempo de um clima tropical para um clima polar! Às vezes, esses sintomas também são acompanhados por palpitações e dores de cabeça.

Jà passaram por isso? Eu sim, e eles surgem rapidamente, sem prè-aviso e podem durar de 1 a 5 minutos. Começam no peito, chegam ao pescoço e à cabeça e são seguidas por suor abundante… A frequência varia: algumas amigas relatam alguns fogachos ao longo de uma semana enquanto outras podem ter 10 ou mais durante o dia, além de alguns à noite. A sudorese, os calafrios e, às vezes (jà me aconteceu!) confusão mental são “normais” nestes momentos, mas ter um fogacho em um momento inconveniente (como durante uma aula de yoga, uma compra no supermercado ou um momento romântico) è bastante desconcertante, acreditem!

Quais são as manifestações típicas?

Além do intenso calor e vermelhidão o que você pode esperar se sofrer de ondas de calor:

  • Sudorese difusa
  • Calafrios
  • Palpitações
  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Ansiedade
  • Embaraço

Mas o que causa as ondas de calor?

Elas são um efeito da variação dos níveis hormonais, em particular da irregularidade dos níveis de estrogênio e progesterona. Na verdade, eles se tornam mais freqüentes nos meses seguintes ao último ciclo menstrual e, em seguida, diminuem gradualmente após um ou dois anos até desaparecerem completamente na fase pòs-menopausa.

O corpo responde à diminuição na produção de estrogênio e progesterona com um aumento na produção do hormônio folículo estimulante (FSH) e do hormônio luteinizante (LH). Esses hormônios estimulam o hipotálamo, promovendo desequilíbrios na termorregulação fisiológica que levam ao aparecimento de ondas de calor e suores noturnos repentinos na menopausa.

Curiosamente, além da raça, vários estudos apontam que a região de origem afeta a incidência do sintoma. Por exemplo, um estudo recente mostrou que as mulheres turcas (97%) estão em primeiro lugar, seguidas pelas mulheres australianas (83%), europeias (76,5%) e norte-americanas (58,8%). Na América do Sul (47%) e na Ásia (44%), por outro lado, os percentuais caem consideravelmente.

Como a Hatha Yoga pode nos ajudar

Mulheres na perimenopausa que praticam Yoga podem sentir mais alívio de sintomas como suores noturnos e ondas de calor do que suas colegas que não fazem esse tipo de exercício, sugere uma pesqusia recente da University of Duisburg-Essen in Germany.

Nela existe uma prática de Pranayama (exercícios respiratórios de Yoga) que ensino no curso “Eliminando Sintomas”, que pode aliviar esse sintoma imediatamente: é a prática chamada Sitali (a respiração refrescante). Ela também resfria o corpo, adiciona umidade ao sistema e reduz o elemento fogo, que segundo a tradição ayurvédica, em excesso pode provocar ondas de calor.

Um outro estudo recente descobriu que 8 semanas de Hatha Yoga podem ajudar a reduzir as ondas de calor e o estresse e o melhor circuito de exercícios de Yoga para esses fins deve incluir, entre outras Asanas, a Saudação ao Sol e Pranayamas. Esta prática podes encontrar aqui, e se, a Yoga felizmente já faz parte da tua vida e queres praticar sozinha, clique aqui.

A Ayurveda apresenta alguns alimentos para eliminar este sintoma!

Segundo a medicina ayurvédica existem alguns alimentos que podem melhorar os sintomas: como a manteiga ghee e frutas doces e suculentas e evitar alimentos picantes, bem como produtos com muito sal. Uma fruta muito indicada são as maçãs, principalmente cozidas, assim como o suco de Aloe vera, que é uma fonte de várias vitaminas e minerais essenciais.

O aloe é rico em fitoestrógenos que ajudam a corrigir o desequilíbrio hormonal. Em parceria com as sementes de feno-grego temos 2 grandes aliados da perimenopausa: estas sementes maravilhosas tem muitas propriedades benéficas para a saúde, mas a principal delas no nosso caso é que podem diminuir o inchaço e afastar as ondas de calor.

Eu utilizo elas de duas formas:

1. Sementes hidratadas: Mergulhe ½ colher de chá de sementes de feno-grego em água durante a noite e consuma-a de manhã cedo com o estômago vazio.

2. Chá da semente de feno grego: adicionar 2 colheres (de chá) de sementes de feno grego em 1 xícara de água fria e deixar repousar por 3 horas. Em seguida, ferver os ingredientes, coar e beber enquanto estiver morno, até 3 vezes ao dia.

Se teu estilo é enfrentar as ondas de calor de forma natural, existem várias terapias baseadas em remédios fitoteràpicos conhecidos e usados há milênios pelo Ayurveda: falo deles no ebook sobre “Como Eliminar os Principais Sintomas da Perimenopausa” que podes encontrar aqui.

Lembre-se:Antes de passar à terapia alopática (medicina tradicional ocidental), é importante adotar um estilo de vida saudável (veja como vai o seu aqui) que inclua uma alimentação regular e variada e que, sobretudo, exclua o álcool, o café e o fumo.

Ci vediamo ;)
Fah, mamma de Iogaia

Picture of Fah Maioli

Fah Maioli

Maestra de Hatha Yoga e Ayurvedic Lifestyle Consultant que passou os ultimos 25 anos pesquisando Trends e o Zeitgeist.

Gostou? Compartilhe. Grazie!

Respostas de 46

  7. Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

  12. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  13. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

  14. Мы доставляем свежие цветы от лучших голландских поставщиков по всей Финляндии.
    Ваши букеты создаются из первоклассных цветов, для вашего вдохновения и удовольствия.
    kukkia suomessa

  16. I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

  19. На этом ресурсе вы можете найти важной информацией о лечении депрессии у пожилых людей. Здесь собраны рекомендации и описания методов лечения этим состоянием.
    http://dailysoccer.in.th/archives/3388

  20. На этом сайте вы найдёте подробную информацию о способах лечения депрессии у пожилых людей. Вы также узнаете здесь о профилактических мерах, современных подходах и советах экспертов.
    http://www.engel-und-waisen.de/index.php?title=%D0%94%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F%20%D1%83%20%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8B%D1%85

  21. На этом сайте вы найдёте полезную информацию о способах лечения депрессии у пожилых людей. Также здесь представлены методах профилактики, актуальных подходах и советах экспертов.
    http://airsoftpiter.ru/wiki/index.php?title=%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F

  22. На этом сайте вы сможете найти полезную информацию о терапии депрессии у пожилых людей. Также здесь представлены методах профилактики, актуальных подходах и советах экспертов.
    http://service-in.ru/forum/user/14800/

  24. На этом сайте можно ознакомиться с информацией о решениях видеонаблюдения, разновидностях и особенностях. Здесь представлены полезные сведения о выборе оборудования, его установке и настройке.
    https://int.5bb.ru/viewtopic.php?id=25434#p99909

  25. На данном сайте можно найти информацией о решениях видеонаблюдения, разновидностях и ключевых характеристиках. Здесь представлены полезные сведения о выборе оборудования, монтаже и конфигурации.
    видеонаблюдение

  31. This cutting-edge CCTV software delivers a robust video surveillance solution, offering advanced detection capabilities for humans, felines, avians, and canines. As a comprehensive surveillance camera software, it acts as an IP camera recorder and supports time-lapse recording. CCTV Software Enjoy secure remote access to your IP camera feeds through a trusted cloud video surveillance platform. This video monitoring software strengthens your security system and is an ideal option for your CCTV monitoring needs.

  33. На этом сайте можно найти информацией о телешоу “Однажды в сказке”, его сюжете и ключевых персонажах. https://odnazhdy-v-skazke-online.ru/ Здесь представлены интересные материалы о производстве шоу, исполнителях ролей и любопытных деталях из-за кулис.

  35. На данном сайте вы сможете найти свежие промокоды ЦУМ.
    Используйте данные купоны, чтобы оформить скидки на покупки.
    Акции обновляются регулярно, так что следите за новыми предложениями.
    Снижайте затраты на покупки с выгодными промокодами из ЦУМ.

  36. На данном сайте MixWatch вы сможете найти свежие новости о мире часов.
    Здесь публикуются обзоры новых моделей и разборы известных марок.
    Ознакомьтесь с экспертными мнениями по трендам в часовом мире.
    Следите за всеми событиями индустрии!
    https://mixwatch.ru/

  37. На этом сайте можно купить фирменные сумки Coach https://coach-bag-shop.ru/.
    В предложении представлены различные модели для всех случаев.
    Всякая сумка сочетает в одном качество и утонченность.
    Купите сейчас и получите быструю пересылку в кратчайшие сроки!

  39. Программа видеонаблюдения – это современный инструмент для защиты имущества, сочетающий инновации и простоту управления.
    На сайте вы найдете детальные инструкции по выбору и настройке систем видеонаблюдения, включая онлайн-хранилища, их сильные и слабые стороны.
    Программное обеспечение
    Рассматриваются комбинированные системы, объединяющие локальное и удаленное хранение, что делает систему универсальной и эффективной.
    Важной частью является разбор ключевых интеллектуальных возможностей, таких как определение активности, распознавание объектов и другие AI-технологии .

  40. Купоны со скидками — это уникальные комбинации символов, дающие выгоду при оформлении заказа.
    Эти купоны применяются в интернет-магазинах для получения бонусов.
    https://friends.win/read-blog/12015
    Здесь вы сможете получить действующие промокоды разных брендов.
    Применяйте их, чтобы сократить расходы на заказы.

  41. Программа видеонаблюдения – это современный инструмент для обеспечения безопасности , сочетающий инновации и простоту управления.
    На веб-ресурсе вы найдете детальные инструкции по настройке и установке систем видеонаблюдения, включая облачные решения , их преимущества и ограничения .
    Системы видеонаблюдения
    Рассматриваются гибридные модели , сочетающие облачное и локальное хранилище , что делает систему более гибкой и надежной .
    Важной частью является разбор ключевых интеллектуальных возможностей, таких как детекция движения , распознавание объектов и другие AI-технологии .

  42. На этом сайте можно ознакомиться с информацией о сериале “Однажды в сказке”, его сюжете и главных персонажах. однажды в сказке Здесь представлены подробные материалы о создании шоу, исполнителях ролей и фактах из-за кулис.

  44. На этом сайте можно ознакомиться с информацией о сериале “Однажды в сказке”, его сюжете и ключевых персонажах. однажды в сказке смотреть онлайн бесплатно Здесь представлены подробные материалы о производстве шоу, актерах и фактах из-за кулис.

  46. Здесь можно заказать накрутку отметок «Нравится» и фолловеров в соцсетях, таких как ВК, TikTok, Telegram и другие .
    Быстрая без рисков накрутка профиля обеспечена.
    https://vc.ru/life/1413026-nakrutka-reakcii-v-telegram-besplatno-25-luchshih-servisov-i-sovety-po-izbezhaniyu-blokirovki-reiting-2025
    Выгодные тарифы и надежное предоставление услуг.
    Запустите продвижение уже сейчас !

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Inicie hoje mesmo seu percurso rumo a uma Perimenopausa tranquila, saudável e serena com as dicas semanais de Iogaia: