Ondas de calor

As ondas de calor, ou fogachos, são o sintoma mais comum da perimenopausa e mais de 2/3 das mulheres que estão enfrentando este período enfrentam este problema. Mas o que è isso afinal e porque nos acontece?

 

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É um dos sintomas mais comuns de quem está entrando na perimenopausa: trata-se de uma sensação repentina de calor (um sintoma vasomotor) que às vezes deixa nosso rosto corado e suado. Enquanto a temperatura corporal permanece inalterada, a temperatura da pele pode variar até 2-3 graus, atingindo cerca de 34-35°C em poucos minutos.

O resultado é uma transpiração generalizada que causa um arrefecimento repentino da pele e a sensação de passar em pouco tempo de um clima tropical para um clima polar! Às vezes, esses sintomas também são acompanhados por palpitações e dores de cabeça.

Jà passaram por isso? Eu sim, e eles surgem rapidamente, sem prè-aviso e podem durar de 1 a 5 minutos. Começam no peito, chegam ao pescoço e à cabeça e são seguidas por suor abundante… A frequência varia: algumas amigas relatam alguns fogachos ao longo de uma semana enquanto outras podem ter 10 ou mais durante o dia, além de alguns à noite. A sudorese, os calafrios e, às vezes (jà me aconteceu!) confusão mental são “normais” nestes momentos, mas ter um fogacho em um momento inconveniente (como durante uma aula de yoga, uma compra no supermercado ou um momento romântico) è bastante desconcertante, acreditem!

Quais são as manifestações típicas?

Além do intenso calor e vermelhidão o que você pode esperar se sofrer de ondas de calor:

• Sudorese difusa
• Calafrios
• Palpitações
• Dor de cabeça
• Tontura
• Ansiedade
• Embaraço

Mas o que causa as ondas de calor?

Elas são um efeito da variação dos níveis hormonais, em particular da irregularidade dos níveis de estrogênio e progesterona. Na verdade, eles se tornam mais freqüentes nos meses seguintes ao último ciclo menstrual e, em seguida, diminuem gradualmente após um ou dois anos até desaparecerem completamente na fase pòs-menopausa.

O corpo responde à diminuição na produção de estrogênio e progesterona com um aumento na produção do hormônio folículo estimulante (FSH) e do hormônio luteinizante (LH). Esses hormônios estimulam o hipotálamo, promovendo desequilíbrios na termorregulação fisiológica que levam ao aparecimento de ondas de calor e suores noturnos repentinos na menopausa.

Curiosamente, além da raça, vários estudos apontam que a região de origem afeta a incidência do sintoma. Por exemplo, um estudo recente mostrou que as mulheres turcas (97%) estão em primeiro lugar, seguidas pelas mulheres australianas (83%), europeias (76,5%) e norte-americanas (58,8%). Na América do Sul (47%) e na Ásia (44%), por outro lado, os percentuais caem consideravelmente.

Como a Hatha Yoga pode nos ajudar

Mulheres na perimenopausa que praticam Yoga podem sentir mais alívio de sintomas como suores noturnos e ondas de calor do que suas colegas que não fazem esse tipo de exercício, sugere uma pesqusia recente da University of Duisburg-Essen in Germany.

Nela existe uma prática de Pranayama (exercícios respiratórios de Yoga) que ensino no curso “Eliminando Sintomas”, que pode aliviar esse sintoma imediatamente: é a prática chamada Sitali (a respiração refrescante). Ela também resfria o corpo, adiciona umidade ao sistema e reduz o elemento fogo, que segundo a tradição ayurvédica, em excesso pode provocar ondas de calor.

Um outro estudo recente descobriu que 8 semanas de Hatha Yoga podem ajudar a reduzir as ondas de calor e o estresse e o melhor circuito de exercícios de Yoga para esses fins deve incluir, entre outras Asanas, a Saudação ao Sol e Pranayamas. Esta prática podes encontrar aqui, e se, a Yoga felizmente já faz parte da tua vida e queres praticar sozinha, clique aqui.

A Ayurveda apresenta alguns alimentos para eliminar este sintoma!

Segundo a medicina ayurvédica existem alguns alimentos que podem melhorar os sintomas: como a manteiga ghee e frutas doces e suculentas e evitar alimentos picantes, bem como produtos com muito sal. Uma fruta muito indicada são as maçãs, principalmente cozidas, assim como o suco de Aloe vera, que é uma fonte de várias vitaminas e minerais essenciais.

O aloe é rico em fitoestrógenos que ajudam a corrigir o desequilíbrio hormonal. Em parceria com as sementes de feno-grego temos 2 grandes aliados da perimenopausa: estas sementes maravilhosas tem muitas propriedades benéficas para a saúde, mas a principal delas no nosso caso é que podem diminuir o inchaço e afastar as ondas de calor.

Eu utilizo elas de duas formas:

1. Sementes hidratadas: Mergulhe ½ colher de chá de sementes de feno-grego em água durante a noite e consuma-a de manhã cedo com o estômago vazio.

2. Chá da semente de feno grego: adicionar 2 colheres (de chá) de sementes de feno grego em 1 xícara de água fria e deixar repousar por 3 horas. Em seguida, ferver os ingredientes, coar e beber enquanto estiver morno, até 3 vezes ao dia.

Se teu estilo é enfrentar as ondas de calor de forma natural, existem várias terapias baseadas em remédios fitoteràpicos conhecidos e usados há milênios pelo Ayurveda: falo deles no ebook sobre “Como Eliminar os Principais Sintomas da Perimenopausa” que podes encontrar aqui.

Lembre-se:Antes de passar à terapia alopática (medicina tradicional ocidental), é importante adotar um estilo de vida saudável (veja como vai o seu aqui) que inclua uma alimentação regular e variada e que, sobretudo, exclua o álcool, o café e o fumo.

Ci vediamo ;)
Fah, mamma de Iogaia