A insônia é um dos problemas típicos do período da perimenopausa e com alguns truques podemos enfrentá-la e derrotá-la, utilizando elementos naturais, como os nutracêuticos, e claro, a Hatha Yoga.
Este foi o meu primeiro sintoma, assim tenho um carinho muito especial por ele… brincadeira :( O processo da minha insônia era o seguinte: eu ia para a cama com muito sono e cansaço, mas por volta das 3 horas acordava. Começava a revirar-me na cama, tentava a TV, um livro, um chá de camomila, mas nada, nada me ajudava a voltar para a cama.. Que nervoso!
O resultado? O dia nem tinha começado e minha energia já estava zerada. Bem, é que eu faço parte, segundo os ùltimos estudos científicos, de um grupo de 64% das mulheres em perimenopausa que se queixam de problemas de insônia. Que sorte heim?
A insônia é uma dificuldade em adormecer ou em manter um sono contínuo
Ou a sensação de não conseguir descanso após uma noite de sono e este sono de má qualidade causa muitos inconvenientes: o cansaço crônico e a irritabilidade ficam em primeiro na lista. Quem não descansa bem é menos tolerante, menos paciente e mais agressivo, em casa e fora, o que dificulta o relacionamento com amigos, colegas, filhos e companheiro.
O que eu provei na minha pele? Que as tensões aumentam e com elas a agitação e o desconforto que contribuem para dificultar ainda mais o repouso noturno. Em suma, um cachorro que morde o próprio rabo! Dormir pouco ou mal leva à redução da atenção e dos reflexos rápidos: é nestes casos que ocorrem pequenos e grandes acidentes e diminui o rendimento no trabalho. Além disso, a nível psicológico, a insônia reduz a motivação, o “desejo de fazer coisas” e a energia na vida pessoal e no trabalho, nos deixando mais propensas à apatia e à depressão.
Qual pode ser a causa da insônia em mulheres?
A insônia pode ser combatida com remédios naturais
Pesquisei muito, falei com minha ginecologista e nutricionista e, provando um pouco aqui e ali consegui resolver o problema integrando com algumas substâncias, como por exemplo:
- Fitoestrógenos de soja (disponíveis no leite de soja, tofu, broto de feijão ou proteína texturizada de soja)
- O extrato de raiz de valeriana, que é amplamente conhecido por promover os processos fisiológicos que regulam todas as fases do ciclo do sono
- Os extratos de passiflora e erva-cidreira, que são conhecidos por seus efeitos benéficos na promoção do relaxamento e do sono
- A integração de melatonina. Esta que é um suporte cientificamente útil no caso de insônia leve resolveu meu problema rapidamente: em uma semana meu sono começou a voltar ao normal. A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal que regula o ciclo sono-vigília. Em particular, a síntese da melatonina começa ao anoitecer, atinge o pico por volta das 2 da manhã e termina ao amanhecer. A diminuição de seus níveis, bem como alterações em sua síntese, estão associadas a problemas de sono. Ela contribui para a redução do tempo necessário para adormecer; esse efeito, em geral, é obtido com a ingestão de 1 mg de melatonina antes de deitar.
E a Hatha Yoga, pode ajudar?
Enquanto eu equilibrava meu sono com a melatonina, resolvi potencializar com algumas Asanas, para ser independente nesta cura, digamos. Contar comigo, com o potencial do meu corpo… Claro que fiz esta escolha porque sei que a Hatha Yoga contribui para o relaxamento ao aliviar as tensões físicas e emocionais e, se praticado à noite antes de dormir, ajuda a… dormir, rs. Algumas posições são mais adequadas do que outras para promover um bom descanso, visto que visam sobretudo libertar a mente das preocupações do quotidiano, aliviar ansiedades e relaxar os músculos, em particular os ombros e as costas.
Como eliminei a insônia com a Hatha Yoga? Te conto meu segredo:
Idealmente, eu aconselho que cada uma destas Asanas seja mantida de 1 a 5 minutos. Se você não conseguir fazer a sequência completa, corte sua rotina praticando sua postura favorita, mesmo na cama, se estiver tudo bem para você. E lembre-se que você não precisa abusar do seu corpo: escute, fique na sua zona de conforto e não faça nada que cause dor.
Pratique por no mìnimo uns 15 dias (curas naturais levam tempo mas funcionam a longo prazo, lembre-se sempre!) e os resultados virão, pode acreditar!
- Baddha Konasana
- Sucirandhrasana
- Balasana
- Janu Sirsasana
- Viparita Karani
A prática completa para eliminar a insônia você encontra nas aulas para “Eliminar Sintomas da Perimenopausa” ou, se quiseres praticar sozinha, pegue o ebook com o roteiro completo e detalhado, aqui. Para mim, o importante é que você fique bem!
Un bacio, Fah
4 Responses
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